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发表于 2021-11-24 10:45
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低碳水
水果:奇异果、火龙果、 红西柚、 杨桃、 哈密瓜、 桃子、 草莓、 牛油果、 树莓、 蓝莓、苹果、樱桃、西红杮、木瓜、琵琶、百香果
青菜: 西兰花、娃娃菜、菠菜、圆生菜、紫甘蓝、莴笋、韭菜、绿豆芽、白菜
魔芋、芹菜、 彩椒、洋葱、胡萝卜、西葫芦、芦笋、冬 瓜、黄瓜、丝瓜、茄子、荷兰豆、豌豆、南瓜、秋葵
香菇、银耳、粉丝、紫菜、海带、豆腐、
肉类:三文鱼、石斑鱼、多宝鱼、黄花鱼、金枪鱼、鸡胸肉、牛肉、猪肉、羊肉、鸡肉、鱼肉、虾
坚果:核桃、葵花子、夏威夷果、松仁、榛果、巴坦木、杏仁,
牛奶全脂或脱脂、豆浆、
肉类:鸡肉等家禽肉,猪肉等红肉,鱼肉,牛排,培根。
高脂肪鱼:如三文鱼,鳟鱼,金枪鱼和鲭鱼。
蛋类:鸡蛋等。
黄油和奶油:纯黄油或奶油,不含糖。
奶酪:未加工的奶酪(干酪,奶油等)。
坚果和种子:杏仁,核桃,亚麻籽,南瓜籽等
健康油:主要是特级初榨橄榄油,椰子油和鳄梨油,动物油。
牛油果:或者牛油果油,牛油果酱。
低碳类素蔬菜:大多数绿色蔬菜,地上长的其他蔬菜,比如说,适量的西红柿,辣椒,黄瓜等。
调味品:盐,胡椒和各种健康的香草和香料,无糖类酱料。
注意,精加工类食品大多都含有较多碳水化合物,可以通过查阅包装上的成分表查看到。
高碳水
香蕉、芒果、葡萄干、罐装杏桃、水果干 甜度高
南瓜子、开心果、板栗、腰果,
所有含糖食物:含糖饮料,果汁,甜品,蛋糕,冰淇淋,糖果等。
所有淀粉类主食:小麦,大米,面食,等其他谷物。
水果:几乎所有含糖高的水果,除了蓝莓等一小部分水果。
豆类或豆制品:豌豆,芸豆,扁豆,鹰嘴豆,豆腐干,豆腐,腐竹等,
根蔬菜和块茎:土豆,红薯,山药,莲菜,胡萝卜等
低脂肪加工食品:(比如饼干,薯片等)
糖果:不用说,以及甜的巧克力(70%以下可可粉含量的)以及所有白巧克力,巧克力豆等 |
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